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quarta-feira, 28 de Março de 2012

9 alimentos que secam a barriga


Eles ajudam a secar o abdômen. É só incluir no cardápio



1. Semente de chia
Rica em proteína, a chia acelera o metabolismo e, com isso, facilita a queima de gordura - especialmente a abdominal. Por concentrar fibras solúveis, também diminui a fome.
Como e quanto consumir: de 2 a 4 colheres de sopa por dia, no iogurte, na salada, no suco... Mais macia que a linhaça, não precisa ser triturada. Outra opção é cobrir meia xícara de chia com três de água. Deixe descansar por 10 minutos, passe para um vidro fechado e use a mistura aos poucos. Guarde na geladeira por até três semanas.

2. Temperos
Com ação termogênica, especiarias como canela, gengibre, pimenta e mostarda elevam a temperatura do organismo acelerando o metabolismo em até 20%. Por causa da capsaicina (substância responsável pelo sabor picante), as pimentas também ajudam a controlar o desejo de doce.
Como e quanto consumir: a pimenta vermelha (3 gramas/dia), o gengibre (1 colher de chá/dia) e a mostarda (2 colheres de chá/dia) realçam o sabor de carnes, refogados e molhos de salada.

3. Azeite extravirgem
Fonte de gordura boa, o azeite reduz a inflamação nas células facilitando a perda de peso. Ele ainda retarda a velocidade com que os carboidratos da refeição são digeridos, diminuindo a liberação de insulina. Isso evita novos estoques de gordura.
Como e quanto consumir: 2 colheres de sopa por dia, na salada, na massa, nos legumes cozidos...

4. Probióticos
Alimentos com bactérias vivas benéficas ao organismo, os iogurtes e leites fermentados probióticos ajudam a reduzir significativamente a gordura abdominal. Além de contribuir para o bom funcionamento do intestino. 
Como e quanto consumir:
 de 1 a 2 porções todos os dias. Dê peferência para as versões desnatadas e sem açúcar.

5. Frutas vermelhas
Morango, jabuticaba, uva, cereja, amora, açaí e framboesa são campeões em antocianina. Pigmento responsável pela cor vermelho-arroxeada dessas frutas, ele também tem uma função antioxidante que ajuda na queima de gordura abdominal. 
Como e quanto consumir: 
de 1 a 2 xícaras por dia da fruta in natura.

6. Abacate
Rico em gordura do bem, essa fruta tem o poder de amenizar o aumento das células gordurosas entre os órgãos abdominais. Traz ainda glutationa, substância que contribui para equilibrar os níveis de cortisol - em excesso, esse hormônio do stress emperra a dieta e infla os pneuzinhos. 
Como e quanto consumir: 
3 colheres de sopa por dia sem açúcar e, de preferência, antes de dormir.

7. Óleo de coco
Estudos recentes confirmaram que esse derivado do coco melhora o funcionamento da glândula tireoide, acelerando o metabolismo e a queima de gordura. Isso se deve ao tipo de gordura (triglicerídeos de cadeia média) do óleo, que, ao chegar ao fígado, vira energia rapidamente. Mas são suas substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que se encarregam de secar o abdômen.
Como e quanto consumir: de 2 a 4 colheres de sopa por dia, na salada, na sopa ou nos refogados. Consumido pela manhã, de preferência em jejum, ajuda a reduzir o apetite ao longo do dia.

8. Vinagre
Principal substância do vinagre, o ácido acético é polivalente: acelera o metabolismo, evita picos de insulina no sangue (reduz o risco do organismo acumular gordura) e inibe o apetite. Destaque para o vinagre de maçã: Além de atuar no controle de peso, esse tipo de vinagre é mais eficaz na ação diurética e na eliminação de toxinas. 
Como e quanto consumir: 
de 1 a 2 colheres de chá diluídas em um copo de água ou de suco light, antes das refeições. Ou, ainda, como tempero da salada.

9. Chás verde e branco
Extraídos da planta Camellia sinensis, são ricos em catequinas -- polifenóis que aceleram o metabolismo e a queima de gordura. Estudos mostram ainda que eles reduzem o açúcar no sangue e estimulam o intestino. 
Como e quanto consumir:
 de 3 a 5 xícaras por dia. Após a refeição, facilita a digestão

4 comentários:

  1. Aiaiaia te senti tão tristinha nos comentários do dia 19/3, não fica assim... Tu é uma guria novinha, ânimo menina!! Sei que é dificil, ainda mais quando lutamos sozinha contra a balança. Voltou à dieta? Tem feito algum exercício? Pelo menos uma caminhada tem que fazer, né? Que tal fazermos isso juntas? Uma apoiando a outra, virtualmente... eu tbm não tenho conseguido seguir com a dieta e exercícios, tenho tempo livre, mas não me organizo, preciso de alguém "puxando a minha orelha". Que tal eu puxar a tua orelha e tu a minha? Assim (juntas) vamos conseguir perder alguns (tá bom, vaaaaaarios) quilinhos e chegar no verão com um corpinho de babar, hein? Nossos maridos vão adorar ;) De repente uma comprometida com a outra, levamos a dieta e exercícios um pouco mais a sério. Não sei se vai funcionar, foi só uma ideia que tive, nem nos conhecemos pessoalmente, mas acho que pode dar certo. Pensa nisso, ok? Tô na torcida por ti :) Bjão

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    1. Oi Lisi tudo bem? Me motivou muito esse teu comentario vou começar hoje a fazer caminhada, quero emagrecer mas não tinha animo de fazer exercicios, meu enteado vai caminhar junto comigo, vou me esforçar mais para chegar a minha meta.Muito obrigada por me incentivar, sei que não nos conhecemos mas o que vale é a boa intenção de ajudar umas as outras.Aguardo muitos outros comentários.Bjos

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  2. Adorei as dicas e como a Lisi falo tem q ter muito animo flor!!!beijos

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    1. Obrigado por estar sempre aki no blog comentando e me dando força. Bjos

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